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【早安健康／白澤卓二（白澤抗老醫學研究中心所長?醫學博士）】有益大腦的營養成分和食物種類
想要維持大腦的健康，最重要的就是均衡攝取各種營養。其中，有許多經研究證實具有預防老化、促進活化並對大腦有益的營養成分與食物。這裡要介紹的是，為了維持大腦健康必須積極攝取的4種營養成分與食物。
以上4種營養成分存在於各種食物當中，其中含量最豐富的是綠茶、咖啡、青背魚、鮭魚、薑黃、莓果類、納豆、蛋等8種食物。為了大腦的健康著想，請在每天的日常飲食中積極攝取。
維持大腦活力的4種營養成分
以下介紹的食物，含有可維持大腦健康的成分，建議大家積極地攝取，讓大腦變得更年輕有活力！
根據多數調查結果顯示，經常飲用綠茶的人，很少罹患阿茲海默型失智症。
還有，在一項動物實驗中，發現若攝取含有的兒茶素的綠茶，可以讓阿茲海默型失智症患者在大腦長出的老人斑面積減少到47～54%，所以一定要養成每天飲用綠茶的習慣！
重點
● 綠茶中含有的茶胺酸成分也具有放鬆心情的效果。
含有名為「綠原酸」的多酚，其含量甚至比咖啡因含量還多，它的抗氧化作用在降低罹患糖尿病、動脈硬化、失智症等風險方面，效果可期。
重點
● 盡量減少添加砂糖，以避免醣類攝取過量。
● 也可以用椰子油取代砂糖，會增添一些特殊香氣。
【延伸閱讀】
本文摘自《第一本專為中高齡寫的不失智活腦書》／白澤卓二（白澤抗老醫學研究中心所長?醫學博士）／蘋果屋
屏東縣政府為了讓更多民眾體驗紅藜及185縣道之美，規畫2018紅藜馬拉松路跑活動。今(31)日上午縣府召開「紅藜馬拉松路跑」記者會，即日起開放報名至11月19日，副縣長吳麗雪誠摯邀請全國好朋友一起來屏東路跑，欣賞沿途的紅藜美景。
副縣長吳麗雪表示，近年很夯的紅藜是台灣原鄉部落的重要農作物，排灣族語稱為「Djulis」(菟莉絲)，因結穗時呈現紅色、橘色、黃色、桃紅等繽紛色彩，又名「穀物中的紅寶石」。107年1月6日至7日，屏東以菟莉絲為活動主題，搭配紅藜馬拉松路跑賽事活動，讓紅藜馬與菟莉絲相遇於185縣道，歡迎民眾享受一趟奇幻旅程。
▲泰武國小古謠傳唱隊表演。（圖／記者陳宗傑攝,2017.10.31）
此次的紅藜馬拉松，是沿山公路的第一屆路跑活動，賽道從泰武國小（吾拉魯茲部落）出發，沿著縣道185線往涼山前進。為了讓跑者盡情享受沿途風景並求賽事安全及品質，賽事進行期間，針對賽道部分採取全程封路措施，讓跑者可以透過雙腳踏訪在地的多元風貌，細細品味沿山公路絕美景致。
此外，為求紅藜馬拉松賽事專業性、提升賽事規格、品質及選手的期待，縣府特地向中華民國田徑協會申請賽道丈量認證，參賽選手的完賽成績或創記錄成績將可以列入正式國家紀錄和世界排名，歡迎熱愛跑步的跑者來屏東參加。
▲屏東以菟莉絲為活動主題，搭配紅藜馬拉松路跑賽事活動。（圖／記者陳宗傑攝,2017.10.31）
2018屏東紅藜馬拉松共分為全馬組42.195Km，超半馬組23Km，健康樂跑組11Km，休閒玩跑組4Km，適合熱愛運動的人員報名。最後教育處提醒，報名期間為即日起至11月19日止，報名資訊可逕上伊貝特報名網搜尋「紅藜馬拉松」。
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【早安健康／白澤卓二（白澤抗老醫學研究中心所長?醫學博士）】有益大腦的營養成分和食物種類
想要維持大腦的健康，最重要的就是均衡攝取各種營養。其中，有許多經研究證實具有預防老化、促進活化並對大腦有益的營養成分與食物。這裡要介紹的是，為了維持大腦健康必須積極攝取的4種營養成分與食物。
- 第1種營養成分是「DHA」，為不飽和脂肪酸中ω-3脂肪酸的一種，具有軟化血管與紅血球細胞膜、促進血液循環的作用，也具有抑制動脈硬化的效果，同時能藉由血液被送到腦部以活化大腦。
- 第2種是「卵磷脂」（脂肪的一種），除了關係到睡眠與脂肪的代謝之外，也是製造神經傳導物質乙醯膽鹼的原料。一旦缺乏卵磷脂，就會導致記憶力和注意力下滑。
- 第3種是「維生素E」，具有極高的抗氧化作用，可以有效預防阿茲海默型失智症。
- 第4種是「多酚」，植化素（存在於植物的色素與香氣裡的化學物質）的一種，其特徵是具有苦味或澀味。自然界中有四千種以上的多酚類，除了共通的抗氧化作用之外，每種都各有其不同的保健效果。例如，米糠含有的阿魏酸、綠茶含有的兒茶素、薑黃（Turmeric）含有的薑黃素等，都已獲得證實具有預防失智症的效果。
以上4種營養成分存在於各種食物當中，其中含量最豐富的是綠茶、咖啡、青背魚、鮭魚、薑黃、莓果類、納豆、蛋等8種食物。為了大腦的健康著想，請在每天的日常飲食中積極攝取。
維持大腦活力的4種營養成分
| 營養素 | 特徵 | 含量豐富的食物 |
| DHA | 除了可預防動脈硬化，也能預防失智症。 | 竹筴魚、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚、鮭魚 |
| 卵磷脂 | 可當成大腦的神經傳導物質乙醯膽鹼的原料。 | 蛋黃、納豆、豆腐、味噌 |
| 維生素E | 具有極高的抗氧化作用，可預防大腦、肌膚或毛髮的老化。 | 杏仁、松子、煎茶的茶葉 |
| 多酚 | 除了抗氧化作用之外，各種類別都具有不同的功能。 | 莓果類、咖啡、綠茶、可可豆、薑黃 |
讓大腦健康的食物
以下介紹的食物，含有可維持大腦健康的成分，建議大家積極地攝取，讓大腦變得更年輕有活力！
綠茶：利用兒茶素減少大腦的老人斑
根據多數調查結果顯示，經常飲用綠茶的人，很少罹患阿茲海默型失智症。
還有，在一項動物實驗中，發現若攝取含有的兒茶素的綠茶，可以讓阿茲海默型失智症患者在大腦長出的老人斑面積減少到47～54%，所以一定要養成每天飲用綠茶的習慣！
重點
● 綠茶中含有的茶胺酸成分也具有放鬆心情的效果。
咖啡：含有豐富的多酚
含有名為「綠原酸」的多酚，其含量甚至比咖啡因含量還多，它的抗氧化作用在降低罹患糖尿病、動脈硬化、失智症等風險方面，效果可期。
重點
● 盡量減少添加砂糖，以避免醣類攝取過量。
● 也可以用椰子油取代砂糖，會增添一些特殊香氣。
【延伸閱讀】
- 咖啡防失智、改善脂肪肝，但飯後千萬別馬上喝！
- 防神經退化疾病！這樣喝咖啡，遠離失智帕金森氏症
- 綠茶、可可真能防失智！抗氧化物質PQQ含量最多是？
本文摘自《第一本專為中高齡寫的不失智活腦書》／白澤卓二（白澤抗老醫學研究中心所長?醫學博士）／蘋果屋
屏東縣政府為了讓更多民眾體驗紅藜及185縣道之美，規畫2018紅藜馬拉松路跑活動。今(31)日上午縣府召開「紅藜馬拉松路跑」記者會，即日起開放報名至11月19日，副縣長吳麗雪誠摯邀請全國好朋友一起來屏東路跑，欣賞沿途的紅藜美景。
副縣長吳麗雪表示，近年很夯的紅藜是台灣原鄉部落的重要農作物，排灣族語稱為「Djulis」(菟莉絲)，因結穗時呈現紅色、橘色、黃色、桃紅等繽紛色彩，又名「穀物中的紅寶石」。107年1月6日至7日，屏東以菟莉絲為活動主題，搭配紅藜馬拉松路跑賽事活動，讓紅藜馬與菟莉絲相遇於185縣道，歡迎民眾享受一趟奇幻旅程。
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此次的紅藜馬拉松，是沿山公路的第一屆路跑活動，賽道從泰武國小（吾拉魯茲部落）出發，沿著縣道185線往涼山前進。為了讓跑者盡情享受沿途風景並求賽事安全及品質，賽事進行期間，針對賽道部分採取全程封路措施，讓跑者可以透過雙腳踏訪在地的多元風貌，細細品味沿山公路絕美景致。
此外，為求紅藜馬拉松賽事專業性、提升賽事規格、品質及選手的期待，縣府特地向中華民國田徑協會申請賽道丈量認證，參賽選手的完賽成績或創記錄成績將可以列入正式國家紀錄和世界排名，歡迎熱愛跑步的跑者來屏東參加。
▲屏東以菟莉絲為活動主題，搭配紅藜馬拉松路跑賽事活動。（圖／記者陳宗傑攝,2017.10.31）
2018屏東紅藜馬拉松共分為全馬組42.195Km，超半馬組23Km，健康樂跑組11Km，休閒玩跑組4Km，適合熱愛運動的人員報名。最後教育處提醒，報名期間為即日起至11月19日止，報名資訊可逕上伊貝特報名網搜尋「紅藜馬拉松」。
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